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カルシューム、ナトリューム、カリューム、マグネシュームなど、神経の送受の機能の活性化に大切なミネラルです。体の健康維持に大切で食べ物から摂取するミネラルについてです。

ミネラルについてその種類と効能をまとめました。 16:56 2018/07/11　　

ミネラルはこのブログでも何回も出てきました。ミネラルは体内では生成できず
食事で体外から取り込む必要があります。そこで体が健康のために
どんな種類を必要とし、体に対してどんな効能があるかは大切です。
それを一般的に、分かり易くまとめました。

　　　　　　　（　バナナ　）

　　　　　　　　（　クリ　）

　　　　　　　　（　納豆　）

●　K　（　カリウム　）
　
＊＊　主な働き　：　ナトリュームやカルシュームと共に神経や筋肉の機能を正常に保つ
＊＊　多く含まれる食材　：　昆布、バナナ
＊＊　摂取を特に心がけるほうが良い人　：　長期の下痢をした人、利尿剤を飲んでいる人、授乳婦

●　Ca　（　カルシューム　）
　
＊＊　主な働き　：　骨や歯の形成を促進する、心臓や筋肉の収縮作用を促進する
神経の刺激に対する過敏性を鎮める
＊＊　多く含まれる食材　：　木綿豆腐、牛乳
＊＊　摂取を特に心がけるほうが良い人　：　乳製品嫌いな人、発育盛りの子供、中高年期の婦人

●　Mg　（　マグネシューム　）
　
＊＊　主な働き　：　カルシュームと共に心臓及び欠陥の機能を正常に保つ、骨や歯の形成に役立つ
＊＊　多く含まれる食材　：　そば、乾燥わかめ
＊＊　摂取を特に心がけるほうが良い人　：　激しい運動をする人、お酒をよく飲む人、老年期の人、妊婦

●　P　（　リン　）
　
＊＊　主な働き　：　筋肉の収縮に関係する、骨や歯の形成を促進する、核酸の成分となる
＊＊　多く含まれる食材　：　ちりめんじゃこ、プロセスチーズ
＊＊　摂取を特に心がけるほうが良い人　：　魚屋肉などの動物性食品をあまり食べない人

　　　　　　（　ミネラル豊富な野菜　果物　）

　　　（　トマトの　ビタミン　ミネラル成分表　）

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青木愛さんも愛用！毎日のおまもりハーブ【ミスカリンダ】

ぽっこりお腹や肌荒れは気になるし生活も不規則。だけどやっぱりスイーツやお酒は楽しみたい！という女性の心強い味方、ミスカリンダ。
ポリフェノールたっぷりで、身体の中から「スッキリ・キレイ」を目指したい方にぴったりです。

ペルーの標高3,500m以上の高地でのみ生育している希少なハーブ、ゼラニウムディエルシアナム。
現地では健康茶として毎日の生活に取り入れられています。

このハーブから、ポリフェノールをたっぶり凝縮したエキス「ミスカミスカ®」を配合。
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『百歳山参』
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『クラチャイダム』
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『シトルリン』
アルギニンとの相性がよく循環し合うことで活力サポートに期待！
スーパーアミノ酸といわれ今大注目の素材！

これら3つを中心に30種類もの活力成分を配合した活力サプリとなっています！

◆利用しやすさ◆
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★お得な定期コース
・定期継続2回目にDr.G マッスルリングが付いてくる。
・通常コースより3,300円も安い。
・送料、代引き手数料無料
・いつでも解約可能
※継続回数等の条件や制限ナシ！

★ユーザー目線の利用しやすさ
・定期コースでも継続お約束なし
・GMPやHACCPなどの厳しい規格に基づいた品質管理
・国内工場での一貫製造
・モニター満足度96.4％

◆ターゲットユーザー◆
------------------------------------------------
40代、50代、60代以上の男性としての自信が持てない方
夫婦生活が上手くいかない方

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◆セールスポイント
ケア１
溜め込まない体の習慣づくり「とうもろこしのひげ」
毎日の巡りを助け、溜め込まない習慣をサポートします
近年では美容成分に欠かせない素材と注目されています

ケア２
巡る毎日で「スラッと」を体感「赤ブドウ葉」
巡りをスムーズにするポリフェノールがたっぷり。
ヨーロッパでは既に、その実力が科学的に認められ実用化されています

ケア３
ビタミン・ミネラルの宝庫「明日葉」
水分バランスを整える
ミネラルやビタミン、食物繊維など栄養が凝縮されている万能野菜
水分の取りすぎだけでなく、疲労によるパンパンにも有用といわれています

ケア４
スタイルスッキリ成分の代名詞「メリロート」
1日中すっきりキレイに導くヨーロッパからアジア、
日本に自生するマメ科の2年草の植物
古代から健康維持のために、幅広く用いられ滞りにアプローチします

・スタイルサポート成分も配合
・コレウスフォルスコリ
インドやネパールに自主するシソ科の植物で
インドのアーユルベーダにも登場します
カロリーが気になる方や甘いものが好きな肩にオススメです

・バイオペリン
特許成分として臨床試験なども行なっている実績ある成分で、
多成分の効果を高めたり全身の運動のサポートを行います。
ダイエット製品では採用する例が少なくありません。

・ガルシニア
インドの南西部など雨の多い地域に自生するオトギリソウ科フクギ属の植物
ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸は
ダイエット中の食事が気になる方におすすめです

・乳酸菌
気になる毎日のトイレ習慣をサポートすることで有名なビフィズス菌や
善玉菌の生息繁殖しやすい環境をつくると言われています

◆ターゲットユーザー：30〜40代
◆アフィリエイター様へのメッセージ
パンパンとは水分のコントロールがうまくいかなくなり、
余分な水分が溜まっている状態のことです。
通常、出入りする水分量は一定となるようコントロールされていますが、
運動不足や塩分の摂りすぎ、
長時間の同じ姿勢など、様々な原因で水分量のバランスが崩れ
過剰な水分が溜まってしまう。
これがパンパンな状態です。

パンパンケア成分がたっぷり含まれた商品を作りました。
ぜひ、ご利用ください。

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●　Fe　（　鉄　）
　
＊＊　主な働き　：　赤血球中に存在して酸素を運ぶ、体内でエネルギー発生に伴う電子の受け渡しを行う
＊＊　多く含まれる食材　：　糸引き納豆、豚レバー
＊＊　摂取を特に心がけるほうが良い人　：　長期の下痢をした人、利尿剤を飲んでいる人、授乳婦

●　Zn　（　亜鉛　）
　
＊＊　主な働き　：　タンパク質や核酸の合成に役立つ、味覚を正常に保つ
＊＊　多く含まれる食材　：　カキ、牛肩肉
＊＊　摂取を特に心がけるほうが良い人　：　お酒をよく飲む人、加工食品を多く食べ人

●　Cu　（　銅　）
　
＊＊　主な働き　：　過酸化脂質の生成を抑える酵素の元、鉄の吸収を促進する
＊＊　多く含まれる食材　：　ココア、クルミ
＊＊　摂取を特に心がけるほうが良い人　：　貧血気味の人、授乳婦

●　Mn　（　マンガン　）
　
＊＊　主な働き　：　糖質、脂質、」タンパク質の代謝に役立つ、過酸化脂質の生成を抑える酵素の成分
＊＊　多く含まれる食材　：　クリ、レンコン
＊＊　摂取を特に心がけるほうが良い人　：　胃潰瘍などで胃の手術をした人

●　I　（　ヨウ素　）
　
＊＊　主な働き　：　甲状腺ホルモンの構成成分となる
＊＊　多く含まれる食材　：　焼きのり、タラ
＊＊　摂取を特に心がけるほうが良い人　：　魚介類、海藻をあまり食べない人、妊婦、授乳婦

●　Se　（　セレン　）
　
＊＊　主な働き　：　過酸化脂質を分解する酵素の成分
＊＊　多く含まれる食材　：　マグロ、ブリ
＊＊　摂取を特に心がけるほうが良い人　：　加工食品を多く食べる人、授乳婦

●　Cr　（　クロム　）

＊＊　主な働き　：　加工食品を多く食べる人
＊＊　多く含まれる食材　：　干しヒジキ、ジャガイモ
＊＊　摂取を特に心がけるほうが良い人　：　加工食品を多く食べる人

●　Mo　（　モリブデン　）
　
＊＊　主な働き　：　尿酸の生成に関係する酵素の成分
＊＊　多く含まれる食材　：　豚レバー、木綿豆腐
＊＊　摂取を特に心がけるほうが良い人　：　加工食品を多く食べる人

＜　出典　製薬会社のサプリ資料一覧表から　＞
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青木愛さんも愛用、ミスカリンダのご紹介です。
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青木愛さんも愛用！毎日のおまもりハーブ【ミスカリンダ】

『クラチャイダム』
アルギニンをはじめパワフル系栄養素はマカをも凌ぐ！
タイでは知らない人がいないといわれる健康素材！

『シトルリン』
アルギニンとの相性がよく循環し合うことで活力サポートに期待！
スーパーアミノ酸といわれ今大注目の素材！

これら3つを中心に30種類もの活力成分を配合した活力サプリとなっています！

・乳酸菌
気になる毎日のトイレ習慣をサポートすることで有名なビフィズス菌や
善玉菌の生息繁殖しやすい環境をつくると言われています

健康長寿のために、ポリフェノールの種類と効果と摂取量などいろいろ情報です。

野菜や果物から摂取する必要があるポリフェノールについてまとめます。

ニュース（ディジタル）・詳報
 http://zawanews.com

これらのブログを集約したまとめブログがございます！　　こちら　！！

野菜や果物に含まれ、健康に大きな効能を持つポリフェノールについてまとめました。

このブログでポリフェノールについての健康テーマ番組動画の記事が何度ありました。

そこでポリフェノールの大まかで総合的に概要をまとめました。
その種類、どんな食材に含まれているか、その働き、効能についてです。

以前の健康テーマ番組動画でも紹介しましたが、ポリフェノールとは
ほとんどの植物に存在する苦味や色素の成分で植物の本来の生命存続の
ための機能を活用することです。

ポリフェノールは、自然界に5,000種類以上あると言われています。

ポリフェノールは抗酸化作用が強く、活性酸素などの有害物質を無害な物質に変える作用があり、
動脈硬化など生活習慣病の予防に役立ちます。

ポリフェノールは抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEと同様に強い抗酸化作用があります。
また、ポリフェノールの種類により、独自の機能があります。
水に溶けやすい性質があるので、比較的短時間で作用しますが、
効果は長時間持続しないので、毎日こまめに摂取します。

　　　（　大豆　＞

　　　（　ブドウ　）

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
アントシアニン

視力回復

＊＊　　網膜のロドプシンというタンパク質はアントシアニンによって再合成が促され、
目の機能の改善が期待できます。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

カテキン　　緑茶殻から抽出されるポリフェノールです。

＊＊　　カテキンはポリフェノールの一種で、主にお茶の苦み成分です。

カテキンの種類

カテキンはポリフェノールのフラボノイド系のフラバノール類に分類されます。
緑茶に含まれるカテキンの成分はエピカテキン、エピガロカテキン、
エピカテキンガレート、エピガロカテキンガレートの約4種類です。

抽出した緑茶に含まれるカテキンの割合はエピガロカテキンガレートが約59.1%と最も多く、
次いでエピガロカテキンが約19.2%、エピカテキンガレートが約13.7%、
エピカテキンが約6.4%含まれています。

カテキンの健康への効果

＊　抗酸化作用
＊　抗ウイルス作用
＊　抗ガン作用
＊　コレステロールを下げる作用
＊　血糖の上昇を抑える作用
＊　殺菌作用・抗菌作用
＊　虫歯・口臭予防
＊　肥満予防
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

カカオポリフェノール

血圧低下

＊＊　カカオポリフェノールを含むチョコレートには血管を広げる作用があります。
血管が硬くなると血流が悪くなります、カカオポリフェノールを摂取すると血管が柔らかくなり
、血流が改善されます。

動脈硬化予防

＊＊　カカオポリフェノールにLDLコレステロールの酸化を抑える働きがあります。
さらに血管のしなやかさが増します。ポリフェノール量の増加に伴い、
HDLコレステロールも増加するため、動脈硬化の予防に働きます。

美肌効果

＊＊　しみやそばかすなどの原因は紫外線による活性酸素です。
カカオポリフェノールには抗酸化作用があるので、活性酸素を除去し、肌の劣化を防ぎます。

アレルギーの改善

＊＊　カカオポリフェノールにはアレルゲンの発生を抑え、
肥満細胞からヒスタミンが出るのを防止し、アレルギーの発症を防ぎます。
また好酸球の活動を抑えるなど、アレルギー症状を防ぐ働きをします。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

＜　ポリフェノールを豊富に含む野菜　＞

＜　ポリフェノールを豊富に含む食品　＞

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小顔マッサージ専用ジェル美容液「リナライズ」【AT限定】のご紹介です
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エステサロン級の小顔対策ジェル美容液「リナライズ」
セルフマッサージとの組み合わせで顔のたるみやむくみが
スッキリ？！できる驚愕の小顔ジェルが登場！！

芸能人もこぞって通う「小顔骨格矯正サロン”アゴラ”」監修の美容液★
＊5万件を超える実績をもつ知る人ぞ知るサロンです♪

実感できる理由は、エステサロンで注目されている豪華成分の夢のコラボ！
エステなら原液を水に薄めて使うのですが、リナライズは原液レベルが
1本に濃縮されているんです♪

★グラウシン
★肌表面の調子を整えるトルマリン
★引き締め成分有機ゲルマニウム
★シミやシワに働きかける純金
★強力引き締め成分異性化リノール酸　などなど

■ターゲット：30〜45歳　女性
■想定する悩み(訴求軸)：たるみ、むくみ、シワ、アンチエイジング、顔の大きさ
■想定対策キーワード：
　└アンチエイジング関連(たるみ、しわ、美肌)
　└小顔関連（小顔、コルギ、マッサージ）　　
■メディア露出：雑誌掲載予定
■使用方法：普段のお手入れで、化粧水の後に３〜4プッシュ分を
顔になじませてマッサージします。（マッサージ方法は特典で冊子がついてきます！）
液を伸ばして使用したい場合は、水で2〜3倍に伸ばして使えます。
（水溶性なので水と馴染みます）
顔だけでなく引き締めたい箇所に使用OKです！

エステには通いたいけどお金がない、まだエステに頼るほどではないけど気になる・・・
そんなターゲットにぴったりの商品です＾＾。

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【マイナチュレ】カラートリートメントのご紹介です。
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よく染まる＆ 1本で4役！　★★業界初★★

マイナチュレオールインワンケアカラートリートメント(白髪用)

マイナチュレから業界初の白髪用カラートリートメントが登場！
発売直後に売り切れになってしまいましたが、
ダークブラウン色のみ入荷いたしました！

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＜6月15日から新キャンペーン開始＞
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上半期新作カラトリ部門第1位」を受賞いたしました！

【受賞サイト】
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通常14日間⇒30日間
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定期購入をお申込みの場合、初回のお値段が
3,380円から3,000円へ割引となります。
※税抜きの価格となります。

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■ターゲット層
白髪に悩む30代〜50代の女性

　　

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アスリートクオリティの毎日を！【アルギニン×シトルリンマッスルプレス】
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プロアスリートの間では定番の『アルギニン』『シトルリン』を配合！
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★配合量
L-アルギニン60,000mg
L-シトルリン30,000mg

摂取目安1日分で
サーロイン牛2.5枚分に相当するアルギニン量、
きゅうり104本分に相当するシトルリン量が摂取できます！

★黄金サイクル
2大成分の同時摂取でNO(一酸化窒素)の【黄金サイクル】を生み出します！

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◆こんな方にオススメ◆

・スポーツで活躍したい
・若い頃のような持久力が欲しい
・周りを圧倒するパワーが欲しい
・限界を超えたスピードが欲しい

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ルチン　　毛細血管強化作用

＊＊　そばなどに含まれるルチンには毛細血管を再生する働きがあり、
血流も良くなります。内臓の毛細血管を再生して、脳、心臓の病気を防ぎます。
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クルクミン　　肝臓を保護する作用

＊＊　クルクミンは腸で還元され、強力な抗酸化作用をもつクルクミンに変わります。
肝機能の状態をあらわすASTやALTの増加が抑えられるなど
アルコールによる肝臓障害が抑制されます。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

イソフラボン　　更年期症状の緩和

＊＊　大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをする成分です。
40～50代になると、女性ホルモンの分泌が減少し、耳鳴りやほてり、
めまいなどの症状が現れますが、大豆イソフラボンを摂取することで、
更年期症状が緩和されます。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

フェルラ酸　　美容作用

＊＊　フェルラ酸の構造がアミノ酸の一種であるチロシンに似ています。
メラニンの生成抑制はチロシンとの拮抗作用なので、フェルラ酸も同様に考えられます。
メラニンを抑制できることでシミやシワ予防ができ、美白が期待できます。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

コーヒーポリフェノール（クロロゲン酸）

これを摂取することで脂肪の消費量がアップして、内臓脂肪が減小します。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

ポリフェノールが多く含まれる食品は次のようなものがあります。

赤ワイン・ブルーベリー・緑茶・チョコレートが主なものです。

＊　アントシアニン　：　赤ワイン、ブルーベリー、なす、カシス、ブドウ
＊　カテキン　：　緑茶、紅茶
＊　カカオポリフェノール　：　ココア、チョコレート
＊　ルチン　：　そば、かんきつ類、玉ねぎ
＊　フェルラ酸　：　玄米
＊　イソフラボン　：　豆類
＊　クルクミン　：　ターメリック
＊　ショウガオール　：　生姜
＊　コーヒーポリフェノール　：　コーヒー

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＜参考文献＞
１．5分で分かる効果カカオポリフェノール・カカオプロテイン
みんなの健康チョコライフ　株式会社明治
２．大豆イソフラボン　更年期障害が気になる女性を応援する
キッコーマンの輝きプロジェクト　Kikkoman

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

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ここ１０年来西洋医学との併用が検討されている東洋医学（漢方）について、テレビ番組が特集を放送したものをまとめました。ヨガとの関係、漢方薬などについてなどです。

東洋医学の実力の記事の　其の２　
「漢方のこと」　ＮＨＫ９月２４日　”丸ごと東洋医学”を視聴しました。
内容は東洋医学のホントの力を検証したものです。
ツボ、経絡、鍼灸、耳つぼ、漢方薬、実際の漢方治療、
そして、薬草と日本に２か所ほどある漢方の薬学部での授業などです。　

その２　は美容鍼について、ヨガをやっている外国人が９０歳を超えても、
動く力、考える力が健在であることの紹介、漢方薬、
アフリカで、灸が結核の予防、治療に活用されえていることなどです。　

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊　私の東洋医学とのかかわり　＊＊＊
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　私は２００５年ごろから２０１０年ごろまで、間接的に中国整体、足裏治療サロン
　（リフレクソロジー）の関係しました。その時リンパマッサージについても講習を　
　受けて免状を保有しています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　同時に東洋医学（中医学）についても勉強しました。ここ文章はその時　　　　　　
　勉強したことを元にしています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　またその時の講習会の内容は下記のブログに記載してあります。　　　　　　　　　
　http://nakazawapost2.seesaa.net/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋　
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　

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＊＊＊　美容鍼について　＊＊＊

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＊＊＊　タレントの菊地亜美さんが、鍼灸院に行き美容の鍼を体験しました。

その様子です。施術開始、頭に鍼を打ちます、頭、顔に２９本の美容鍼を打ちました。
くび、背中にさらに２３本の鍼を打ちます。さらに良くなってすっきり感が増しました。

安野先生に美容鍼のツボを教わります。巨りょう（鼻の両側）、ケンリョウ、目の両側上
などがよく効くツボです。

（　美容鍼　）

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＊＊＊　ヨガの効果について

タレントの仲里依紗さんが、アメリカのタイムススクエア―のヨガ教室を取材します。
１００歳のフランス人、インド人混血のヨガマスタ、タオさんが１万人以上集まる
ヨガ教室を運営しています。

ヨガを行うと脳波のうちシーク波が増えてタオさんは１．２倍になります。
脳に与える効果に注目すると、ヨガをすることで、
脳の海馬という部分の密度が高くなります。

タオさんの日常生活は部屋の掃除、植物の世話なども自分でやるようです、
体内の生きる力を感じさせました。

なぜヨガが脳によいか、不眠症や、うつの改善などに効果があります。
そのポイントは最初に行う呼吸法にあり、ヨガの呼吸法は鼻からの腹式呼吸です。
そのあとポーズに移るわけです。

（　ヨガ　深呼吸　）

（　ヨガ　ポーズ　）

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＊＊＊　このほかのヨガの活用法を紹介します

＊＊　ヨガの持つストレス軽減効果

抗がん剤で、治療中の人が睡眠障害になることがよく有ります。

放射線治療と抗がん剤に投与で、大きいストレスを受けます、
そこでそれに耐えるためにヨガを行います。
痛みを和らげる効果があるのです。

またルイジアナ州の小学校では、不安心理の軽減のためヨガを取り入れています。

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＊＊＊　その他のヨガの活用方法

福井赤十字病院では看護師にヨガをやらせています。

ストレスがたまるのを、切り替えられるようにするためです。

ストレスの蓄積が防止されて、食べられる、ぐっすり眠れるなどの効果が出ました。

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＊＊＊　ヨガインストラクターの指導

太陽崇拝というヨガです、各ポーズの指導がありました。

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＊＊＊　動物に対しての治療

昔は、馬、鷹狩りの鷹に鍼治療が行われました。
現在も突起性脊椎狭窄症のような犬の治療にも活用されています。

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＊＊＊　漢方の特殊性、漢方薬の活用

漢方と、漢方薬などの治療は、２０００年、３０００年の経験から
行われるもので実際の効果は不明のことが多いのです。

国内最大の漢方薬メーカに行き、生薬などを調べました。

植物由来の生薬が多いです。

人参養栄湯薬は認知症の治療、食欲の改善、集中力アップなどに効きます。

これは神経細胞の軸策のミエリンが生成されるからです。

他の寿命を延ばす六君子湯は８種類の生薬から作られて、
老化マウス動物実験をした結果効果が確認されました。

その中のサーチイン遺伝子に注目、科学的に解明されました。

（　漢方薬　生薬　）

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漢方の人の体の状態、　証（体調）を見る見方。

　　　　  実
　陰　　　　  陽
　　　　  虚

最近、感情安定の漢方薬、体質改善、予防医学、長く続けて
体全体の改善に役立てる方向が模索されています。

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＊＊＊　日本の大学のある研究

東京女子医大の先生がある研究をしています。

それは、臨床に使った漢方薬を詳しく調べて、その効果をデータ化して
詳しい精度で、証（体調）を見極めるデータ解析の研究です。

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＊＊＊　アフリカのウガンダの大きな都市で実施されている重篤な病気の予防について

アフリカのある都市では、結核に対する免疫力の低下を防止するために、
灸が行われています。

古くから取り入れられた灸で免疫力向上の研究が行われ、百草で足三里のツボに
灸を行います。２か月でほとんどの人が治ります。

医療事情が悪く、医薬品が入手できない中で、医療を必要とする
困った人たちに施術されます。

結核などに罹りやすくなる体に悪いヒストロドキンの増殖を抑えるため
灸で刺激を与えて、対抗力を強化させる体の対抗作用です。

自然治癒力を増強して対応する方法です。

（　灸の施術　）

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＊＊＊　最後に日常ツボを押すことで体調改善が期待できる方法を
教えて頂きましたた。
　　　　
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以下には漢方の大事なアイテムツボの説明を載せます。
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＊＊＊　経穴のついての説明です　＊＊＊

これは簡略化した説明です。

経穴とは、中医学、漢方医学、経絡学の概念で、
体内の異常に応じて体表の特定の部位に対応して現れるもので
指圧、鍼、灸で刺激を与えることで体調の調整、
諸症状の緩和を図るものである。
一般には「ツボ」とも呼ばれる。
筋筋膜性疼痛症候群におけるトリガーポイントと大半が一致する。
＜　ウィキペディア　＞
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いかにツボについての詳細な説明を載せます。
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経穴（けいけつ）とは、中医学、漢方医学、経絡学の概念で
、体内の異常に応じて体表の特定の部位に対応して現れるもので
指圧、鍼、灸で刺激を与えることで体調の調整、諸症状の緩和を図るものである。

一般には「ツボ」とも呼ばれる。筋筋膜性疼痛症候群
(Myofascial Pain Syndrome)におけるトリガーポイント
（例えば腰痛の原因となる筋・筋膜内の好発部位）と大半が一致する。
　　
概要[編集]

経穴は、もとは中国の中医学に由来し経験的な知見により見出されたものである。
重要な神経・血管・筋走行上に位置したり体性-内臓反射等で医学的関連があり、
現在ではWHOにおいても治療効果が認められている。

中医学、漢方医学的説明では、経穴は「気と血」のエネルギーの
通り道であるといわれる経絡上にあって、気血が出入りし、
経絡が合流したり分枝したりする経絡状の重要なところである。

一般的にはツボと呼ばれまた「穴（けつ）」とも呼ばれるように、
熟練した鍼灸師が触診すると、微細な陥凹部としてとらえられる。

鍼灸で診断や施術をする重要な部位である。禁鍼穴・禁灸穴と呼ばれる、
施術が禁止されている経穴もある。

皇甫謐の『鍼灸甲乙経』では経絡上に配置されている。
楊継洲の『鍼灸大成』で理論的に書かれた。

王執中の『鍼灸資生経』ではツボの部位とその主治、
鍼灸法や取穴と治療法などが記載された。

経穴の種類[編集]

「zh:腧穴列表」および「経穴の一覧」も参照

経穴には正穴と奇穴があり、正穴は14本の経絡
(任脈、督脈と12正経)に属し、滑寿の『十四経発揮』によると354穴が全身に存在する。
WHOでは1989年、奇穴のうち7穴を14正経に所属させて361穴とした。

奇穴も250穴以上ある。現在、欧米ではアルファベット2字と数字で経穴を表している。
たとえば足三里穴はST36である。一方、日本や中国、台湾などでは、
昔ながらの漢字による表記がなされている。

経穴の場所の多くは関節、筋溝、腱上、腱下、骨縁、骨端、骨孔、動脈の上や静脈の上、
神経の上部にあたる部分に存在しており、実際に取穴した際に
指頭を使って経穴部位を確認する。

疾病の際にその部分に様々な病態変化が起きるので指頭で探ることにより圧痛があったり、
特異な響きが出ることがある。これを内臓皮膚体表反射という。
逆に鍼灸等を用いて刺激することにより治療を行ったときに出る現象を
皮膚体表内臓反射という。

日本の経穴学とWHO方式[編集]

経穴の場所については日中韓で92個のその解釈に微妙な相違が存在したため、
2003年からWHO経穴部位国際標準化公式会議が日中韓をはじめとした
9カ国2組織が参加して開かれ、2006年に経穴の場所が統一された。

日本の鍼灸養成施設（海外の鍼灸養成施設はWHO方式を採用）
で用いられている経絡経穴の教科書は、古法に基づいて行おうということで
WHO方式ではないが、2009年からは世界基準に従い、
日本の鍼灸養成施設でもWHO方式を採用する事が決定した。

なぜ手と足の経穴が効くのか[編集]

ツボ療法の原理は、ツボと内臓との関係から考えられる[要出典]。
ツボとは内臓の疾患が、皮膚の表面への反応として
敏感に出てきた所であるといわれている[誰によって?]。

つまり、このツボを刺激すれば、内臓への働きかけが可能ということになる[要出典]。
このように体の表面と内部の病態との関係を
多くの実例から究明したものをツボ理論という[要出典]。

ツボを刺激すると、それが、脊髄や中枢に伝えられ、
それを受け取った中枢はさらに、その先の末梢神経、
つまり指先へ刺激を伝えていく[要出典]。逆にいえば、
指先を動かすことによって気血経絡を通して各ポイントを刺激することになり、
全身の血行を正常化する[要出典]。つまり、血液の循環がよくなり、
頭の回転が促進され、血液が体のすみずみまで行き届くことになる。

したがって、ストレスが自然に解消され[要出典]、
内臓を丈夫にするといわれている。

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＜　参照元　ウキペディア　＞
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ここ１０年来西洋医学との併用が検討されている東洋医学（漢方）について、テレビ番組が特集を放送したものをまとめました。

「漢方のこと」　ＮＨＫ９月２４日　”丸ごと東洋医学”を視聴しました。
内容は東洋医学のホントに力を検証したものです。
ツボ、経絡、鍼灸、耳つぼ、漢方薬、実際の漢方治療、
そして、薬草と日本に２か所ほどある漢方の薬学部での授業などです。

＊＊＊　鍼灸のホントの実力を芸能人が体を張って試して、その実力を検証します。

（　東洋医学の内容　）

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＊＊＊　私の東洋医学とのかかわり　＊＊＊
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　私は２００５年ごろから２０１０年ごろまで、間接的に中国整体、　　
　足裏治療サロン（リフレクソロジー）に関係しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　その時リンパマッサージについても講習を　　　　　　　　　　　　　　　　　
　受けて免状を保有しています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　同時に東洋医学（中医学）についても勉強しました。　　　　　　　　　
　ここ文章はその時勉強したことを元にしています。　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　またその時の講習会の内容は下記のブログに記載してあります。　
　http://nakazawapost2.seesaa.net/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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＊＊　芸能人の　土田晃さんが鍼を体験します。

＊＊　鍼とは　　:　　鍼とは直径0.2㎜ほど、長さ７㎝位の金属の針です。

（　鍼の外観　）

まず動物実を見ましょう。ラットを一匹だけ孤立状態にしておくと、
ストレスがたまり攻撃的になります。

ストレスホルモン、オレキシン濃度が高くなります。
そのラットの頭にツボに鍼をすると、落ち着いておとなしくなります。

仕事で疲れた状態の土田さんの百会（頭のてっぺんのツボ）に針を刺します。
精神がリラックスして落ち着いた状態になります。

次にうつぶせになってもらい、脊椎の並びの歪み（曲がり）を検査します。
一つずつ背骨見て、ペンで印をつけます。

を首の部分から、背中の上部までですが、ひどくくねっていました。

この原因は、人は立って動くようになって、頭の重さを支えるために
首から背骨の部分に大きい力がかかります。

また左右の手になのか持つと肩にかかる力がバランスを崩します。

その結果首から下の背中上の部分の脊椎が、肩と背中の筋肉の、張り具合
のアンバランスな力で引っ張られて脊椎の各骨が曲がるのです。

脊椎は積み木を積み上げたように小さな部分が積みあがってできています。

(　鍼治療の実際　）　　

そこで、脊椎の両側の筋肉部分に30本の針を並べて打ちます。

鍼を刺すことは、神経が集まるツボに刺激を与えることです。

15分ほどすると、脊椎の曲がりはだいぶ修正されました。

＊＊＊　筋肉の張り、こわばりはどうして分かるのか？

スポーツ心理学の専門家によると、筋トレで張った筋肉のこわばりは、
超音波の反射画像を液晶画面に可視化して表示することで見ることができます。

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＊＊＊　ツボとは何か　？　どういう場所なのか？

神経や血管が集まり、分岐する場所です。神経に刺激を与えやすい場所でもあります。

ツボへの刺激で血流改善できます。
しかしそのツボは、位置によって深かったり、浅かったりします。

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＊＊＊　明治国際医療大学の伊藤先生が治療をして、実演します。

肩こりの治療です。
肩の周り、背中に20本ほどの鍼を打ちます。また足にも打ちます。

ツボは経絡という、線状の線でつながっています。

そのため、肩に効くツボが、足にあることもあるのです。

この経絡の関係は、西洋医学のトリガーポイントの考えにつながっています。

また肩こりの人4人に鍼治療をします。痛みはみな肩、腕、手です。

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現代医学で分かってきたことは、痛む場所と、原因になる場所が異なることです。

腰痛、こりのツボは腎愈です。ここを押すのには、ボールペンのような尖ったものはNGです。

ソフトボールのようなもので、全体を押すようにします。
天宗（肩の下）にソフトボールを入れて、仰向けに寝て押圧します。

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＊＊＊　東洋医学と西洋医学の融合

10年ほど前に、東洋医学と西洋医学を融合して、さらに効果的な医療を
行おうという話が報道されました。その後大学の病院などで相互研究が
行われているようです。

実際、脊椎間狭窄症が多いのです。脊椎の、骨、じん帯が変形して、
その脇を通る神経を刺激して痛みを感じるのです。
圧迫された血管の改善が行われます。

東洋医学の実力を検証するために、エビデンス（信頼性）の積み上げが必要です。

そこで現在２０以上の大学病院で鍼灸治療が行われています。

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＊＊＊　アメリカの空軍で活用されている例　戦場の鍼治療です。

アメリカ空軍のアンドリュース空軍基地では、軍人の耳つぼ治療が行われています。

直径３㎜ほどの小さな鍼を開発して、耳ツボのレプチンにさして治療します。

脳の血流改善で前頭前野（額の上）の血流改善、活性化します。

耳は脳に近いので、治療が効果が出ます。

左右歩行が曲がってしまう軍人に治療しました、改善がみられて、
歩行が正常になりました。

耳には１００以上つぼがあり、
綿棒で押すようなことでも、効果が出ます。

（　耳つぼ治療　）

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＊＊＊　鍼灸で治療した疾患の例

＊＊　頻尿を改善します

頻尿は、仕事中もたつことが必要になり、仕事にも支障が出ます。

ある女性は６時間に７回もトイレに行き、苦しんでいました。

過活動膀胱という疾患で、膀胱に尿が少なくても
尿意の信号が脳から送られてしまう過敏反応です。

投薬では、便秘や口の渇きの副作用が出ます。

そこで尿排せつの器官と、お尻の穴の間を会陰といいますが、
そこを数センチのローラで軽く刺激します。

１０人以上の人が協力して、一日一回この治療を行い、
５日後すごい改善が見られました。

会陰にはその上の内側に、仙髄という神経が集まる場所があり、
ここへの刺激で脳に行く信号が鈍くなるのです。

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＊＊＊　妊娠中で、逆子が、正常位置に戻った例を紹介します。

そしてもう一つある妊婦が逆子でした、たいていは帝王切開が必要です。

そこで、鍼灸医療のベテランの先生に相談して、治療を受けました。

開元（へそのした）、合谷（親指と人差し指の間）のツボに治療して
１０日間で逆子が、正常な位置に戻りました。

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（　ツボとは　）　　下記に調査した内容を記載します。　
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いかにツボについての詳細な説明を載せます。
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経穴（けいけつ）とは、中医学、漢方医学、経絡学の概念で
、体内の異常に応じて体表の特定の部位に対応して現れるもので
指圧、鍼、灸で刺激を与えることで体調の調整、諸症状の緩和を図るものである。

一般には「ツボ」とも呼ばれる。筋筋膜性疼痛症候群
(Myofascial Pain Syndrome)におけるトリガーポイント
（例えば腰痛の原因となる筋・筋膜内の好発部位）と大半が一致する。
　　
概要[編集]

経穴の種類[編集]

「zh:腧穴列表」および「経穴の一覧」も参照

日本の経穴学とWHO方式[編集]

なぜ手と足の経穴が効くのか[編集]

ツボ療法の原理は、ツボと内臓との関係から考えられる[要出典]。
ツボとは内臓の疾患が、皮膚の表面への反応として
敏感に出てきた所であるといわれている[誰によって?]。

つまり、このツボを刺激すれば、内臓への働きかけが可能ということになる[要出典]。
このように体の表面と内部の病態との関係を
多くの実例から究明したものをツボ理論という[要出典]。

ツボを刺激すると、それが、脊髄や中枢に伝えられ、
それを受け取った中枢はさらに、その先の末梢神経、
つまり指先へ刺激を伝えていく[要出典]。逆にいえば、
指先を動かすことによって気血経絡を通して各ポイントを刺激することになり、
全身の血行を正常化する[要出典]。つまり、血液の循環がよくなり、
頭の回転が促進され、血液が体のすみずみまで行き届くことになる。

したがって、ストレスが自然に解消され[要出典]、
内臓を丈夫にするといわれている。
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＜　参照元　ウキペディア　＞
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（　体のツボの配置の図　）

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羊肉、サツマイモ、ラーメンでやせて健康に！！　巷のうわさは本当？

”主治医が見つかる診療所”を見ました。

羊肉、サツマイモ、ラーメンでやせて健康に！！　巷のうわさは本当？　
芸能人が試して検証します。　

サツマイモには、やせるための重要な成分が含まれています。

今日はゲストの芸人が３人です。

ジンギスカン（羊肉）、サツマイモ、を食べて寧は本当？
羊肉を好んで食べる人たちを、ラムラーと言います。

秋津先生の指導の下に、ＤＪ．ＫＯＯさん　（ディスクジョッキーの人）が
４８時間、血圧、血糖値を計る機器を体につけていただいて実験します。
ＤＪ．ＫＯＯはスイーツを食べるので、これが良くないのですが、
羊肉を一日一回食べていただきました。

羊肉には、Ｌ－カルニチンが豚肉の７倍含まれていて、これが脂肪を燃やして、
内臓脂肪を減らします。その上に脂質が少ないのです。
しかし、羊肉料理店はあまりないのです、マトンの焼肉などの料理店で食べてもらいます。

（　ラム肉　）

そこで、１０日プロジェクトを実施しました。

実施内容は　羊肉を１回／一日、甘いたれは使わない、有酸素運動をする
の3点です。

マトンの焼き肉はＬ－カルニチンが多いです。

1日目　：　ショウガとコチジャンの絡め煮、羊肉スープ、

3日目　：　ラム肉ビビンバ　食後にジョギングをします。その他家でラムの野菜炒め。

食後すぐの有酸素運動が脂肪を燃やします。

鶏　＜　豚　＜　牛　＜　羊　これは赤の濃さです。
赤が濃いほどＬ－カルニチンが豊富です。

＊＊　羊肉料理のレシピ

それは焼き方です。火が通りにくい脂身から焼きます、最後に赤みを焼きます。
羊肉を卵白にくぐらせて油に通す、そしてフライです、ラムと野菜炒め物などです。
食後縄跳びをします。

8日目　：　ラム肉の水餃子、ミンチにしたラム肉とパクチーのハンバーグ、
それにラム肉の区民いためです。

10日目　：　有名ラム肉店で羊肉野菜鍋、しゃぶしゃぶなどと、
キューイフルーツのスィーツが出ました。

これに対する、ドクタージャッジは5人の先生はＬ－カルニチンによる脂質低下と、
羊肉がエネルギー生成に寄与することを支持しました。

10日間の結果を計るため、お腹に、体脂肪率測定器を付けます。

その結果体重　80.2㎏　－＞　76.6㎏

内臓脂肪断面積　177平方センチ　－＞　142平方センチに減少しました。

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＊＊＊　次のテーマは幸せの食生活で血圧、血糖値が上がらない食事の方法です。

実験をしてくれるのは、アコーディオン奏者、桑山哲也さんです。

体重98.4㎏です。これはひどく悪い値です。　

どんな時に血糖値が上がるのか？を調べてみます。血糖値測定器は

血液を少量採取するので、肌に針を刺します。

そしてこの人の食生活を監視して血糖値の上がり下がりを48時間監視します。
空腹時血糖値108は正常値です。

ある日の昼食は佳花ラーメン、とんこつラーメンです。太めの麺に
スープを丸飲みします。この時205に上がりました。

普段の生活で、煙草を吸います、152になります。

アコ―ディオンの練習で180です。甘い炭酸飲料（4本/1日）を飲むため
115－＞160になります。

（　とんこつラーメン　）

夕食はハンバーグ店に行き生ビールを2杯飲みます。

細挽きハンバーグを食べ95－＞145－＞110のように変わります。

夜の変化は風呂に入り135－＞145です。

就寝時は無呼吸性症候群があるため
空気を送る装置を付けます。100－＞145くらいです。

桑山さんは夜間低血糖です、これは脳に悪影響を与えます。
桑山さんの問題点を指摘します。昼に糖が多く、夜に少ないと
脳にダメージを与えて、うつ、アドレナリンが多くなり、心臓発作、不整脈発作
などを起こす危険があります。

血圧高いのは能祖中の危険が大きいです。また甘いものを多くとる、
たばこで50代でがんになる確率が高くなっています。

体重が多いことと、生活習慣で、突然死の危険がかなり高い結果でした。
＜ここまでは前半24時間の血糖値が下がるかの結果です。＞

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＜ここから血糖値の上がり下がりから、改善方法を探る後半です＞

キーになる人は、桑山さんの奥さんの、今日もゲストで出演している
藤田朋子さんです。

＊＊　ゲスト医師の姫野友美先生による改善方法の指導です。

１　：　とんこつラーメンに、チャーシュー　＋　わかめ　＋　酢を加えて食べます。
この3つともすべて血糖値上昇を抑えます。
海藻のわかめはカリウームを含み、塩分のナトリュームを外に出す働きをします。

２　：　食後運動をします。ペットボトルダンベル、椅子スクワット、
その後10分歩く事で　100－110くらいに抑えられました。

有酸素運動は筋肉中にマイオカインが分泌されると脂肪を燃焼するのです。

３　：　アロマオイルです、紫色の花ラベンダーのオイルはセロトニン、
オキシナリン愛情ホルモンの分泌を促します。これで182－＞145に下がります。

４　：　夕食でお酒の選び方は赤ワインにします。

５　：　チーズを加えたハンバーグ、スパゲッティにします。

チーズは党の吸収を抑制します。パルメザンチーズ入りかけごはんなど
血糖値が上がりにくい食事です。　

６　：　40℃くらいの風呂に10分入ります。これで132になりました。

甘い炭酸飲料、たばこをやめるには、番組で司会者に約束することです。

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次のテーマはタレントの横沢夏子さんが、サツマイモダイエットを
体を張って検証します。

＊＊＊　サツマイモの性質と調理方法など

管理栄養士、美容とダイエットが専門の二宮先生に指導して頂きます。
お通じ、むくみ、肌の変化の効果を見ます。

（　サツマイモ　）

（　焼き芋　）

サツマイモを割ると出る白い汁はヤラピンと言って、カリウーム、
マグネシューム、鉄、カルシューム、βカロチンが豊富に含まれます。

皮にはポリフェノールが含まれるので、皮ごと、焼き芋がお勧めです。

サツマイモの種類は、紅カグラ、安納芋（甘いです）、茨城ゴールド（黄色）
などを試します。

そこで2択の問題です。

１　：　食べ方　アツアツで食べる、冷やして食べる？　冷やして食べるが良いです。
霧島紅カグラの焼き芋があります。

レジスタントスターチ（でんぷんの1種）は時間が経ち冷やすと生成します。
そこで冷やしサツマイモの作り方は次のようです。
ラップで包んでレンジで7－10分です。

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＊＊＊　サツマイモダイエットの検証

そこで横沢さんは3食に一回サツマイモを食べる食事を2週間してもらいます。
よる蒸し芋を食べるなどです。しかし口の中がぱさぱさになりました。

サツマイモレシピを考えました。豆乳けんちん汁、みそ味にしました。
サツマイモのリンゴサラダはヨーグルトとマヨネーズであえてその後冷やします。

蒸しサツマイモ、リンゴサラダなどをドクターがジャッジします。

種子島の安納芋、おならは出る、食物繊維が善玉菌を増やす、
などの効果を確認します。

１４日目で再検査を行います。結果を確認できます。

その結果　体重　63.7㎏　－＞　61，9㎏　　
体脂肪率　29.1　－＞　28.5
胴囲　80.0㎝　－＞　77.5㎝で　マイナス2.5㎝です。

かなりの効果が出ました。そしてこのダイエットの良いことは
バスト（胸の大きさ）が落ちないことです。

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１００歳を超えた長寿のおばあさんの食事内容を例にその健康長寿の秘密を解明します。疲れないためにステーキを食べ、健康に良い野菜を食べています。

今でしょの　林　修　先生が出演する”この差って何ですか”を見ました。

ドクターチェック　２０１８年９月４日ＴＢＳ　６ＣＨ　７:３０～
健康維持増進に関連する事項をまとめました。

最近高たんぱく食品に、たんぱく質飲料が市販されています。
一本の中に１５ｇ－２０ｇのタンパク質が含まれています。
お値段は少々高く、３５０円／一本です。それにシーチキンが豊富に入った
サラダがあります。値段は１５０円―３５０円くらいです。

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漫才芸人のかしまし娘の、２女、３女の人がゲスト出演しました。
各々の食事内容は差があって、３女の人は魚肉ソーセージ
（これにはマグロと同等不飽和脂肪酸ＥＰＡが含まれます）。
それにニンジン、トマトです。

（　ラッキョウ　）

（　ピリカラ　ラッキョウ　）

（　ホットココア　）

そしてラッキョウを食べます。管理栄養士のドクターチェックでは
ラッキョウは畑の薬と言うくらい健康に良い食べ物です。

２女の人はヨーグルト、ココア、きな粉などと、大きいステーキを食べます。

ステーキは疲れないので食べるそうです。ココアにはテオブロミンが
含まれ、血液サラサラ効果が期待されます。
そしてウイスキーの夕食をしてその後朝まで一切口に入れません。
この習慣は胃腸に負担をかけない良い習慣です。

そしてかしまし娘の人たちは麻雀をします。これは頭を使うので、
認知症の軽減効果が期待できます。

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１０１歳の現役理容師の　しついさんは、毎日新聞を音読します。
そのうえある物を好んで飲みます、それは甘酒です。

甘酒はブドウ糖が豊富で疲労回復に効果があります。

１０２歳の松村ちのさんも階段で運動をします、そして時にふれを声を出します。

発声は誤嚥性肺炎の防止に良いです。夕食時に日本酒を一杯飲みます。

そして曾孫さんのエステサロンでエステを受けます。

足腰の筋肉の衰えを防ぐ大豆を夕食に摂ります、
大豆はイソフラボにが血液サラサラ効果があります。

（　牛、豚、鶏画像）

（　牛、豚、鶏部位）

（　牛肉、豚肉、鶏肉）

１００歳を超えた人の好んで食べる食材をまとめたものがあります。
一位は豚肉、２位は豆腐、３位は鶏肉、その他何重も並んでいます。

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＊＊＊　牛肉、豚肉、鶏肉の健康効果の差

”その調理法９割の栄養捨ててます”の著者の先生が解説します。
豚、鶏、牛の肉でどれがどんな効果が多いかをまとめたものがあります。
どの肉の、どの部位を、どんな調理法で摂るとどんな相違、効果があるか検証します。

＊＊　足腰の筋肉を増やすもの　：　鶏肉のモモ、ムネ肉です。
＊＊　疲労回復によいもの　：　豚です。ビタミンＢが他の肉の倍です。
＊＊　脂質が増えないものは　：牛です　

３人の人に協力いただいて、各肉を食べていただきました。
その後足上げ運動を５０回して頂いて後で体脂肪率を計ります。

鶏のムネ、モモ肉を一緒に摂れる食べ物はバンバンジーよりチーズタッカルビが良いです。
理由はチーズのビタミンＢ６でタンパク質の分子が小さくなり吸収され易くなります。

豚のバラとひれ肉でどちらにＢ１が多い？。　ヒレ（良い）　＞　バラ（やや残念）　です。

どのような調理法？。　　とんかつ（良い）　＞　しゃぶしゃぶ（やや残念）

ビタミンＢ１は水溶性で水に溶けます。

豚肉と一緒に摂ると良いものは？。　　ニンニク（良い）　＞（やや残念）　ゴマ　　
ニンンクの有り真がビタミンＢ１と一緒になり、
アリチアミンができて吸収され易くなります。

変えに実験をお願いした、３人は体脂肪率が減っていました。
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＊＊＊　病気にかかりやすい県、かかりにくい県は？

ゲストの上の先生に説明していただきます。

＊＊　骨粗鬆症は奈良県がなりにくい一位です。
酪農が盛んで、大手乳業会社があり、牛乳の消費量が日本一です。

１位と４７位の倍率は１０倍―２０倍です。

＊＊　糖尿病になりにくい県１位は愛知県です。
武豊町は赤みその生産が多く、よく食べます。っ自裁委にお宅に伺ってみると
赤味噌アイスなどもあり、チャーハンの味付けも赤味噌で、すべて味付けは赤味噌です
赤味噌にはメラノイシンが多いためです。

醸造日数が多いためメラノイシンがよく発生して、塩分が血圧をあげる分、
大豆ペプチドは血圧を下げます。

心筋梗塞が一番なりにくい県は島根県です。４７位の１／３です。
発症率は約６．２人／２０万人です。

（　鯖　）

（　鯖　）

（　シジミ　）

島根県北部の松江市は、サバとシジミが多く取れて、消費も多いです。
サバは不飽和脂肪酸ＥＰＡが多く、悪玉コレステロールを抑制します。

シジミのオルニチンは、脂質、糖を血管の外に出してくれる働きがあります。

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”名医の　THE 太鼓判”を見ました。食事と血糖値の関係を実際に計って、悪い習慣から急激に上がる原因、その対策を放送しました。ゲストの医師のアドバイスもあります。

”名医の　THE　太鼓判”を見ました。

テーマは食事をした後の、血液中の糖分の増加を計る指数、血糖値についてです。
この日の放送には、落語家の立川志らくさんがゲスト出演しました。

落語家は、日常人前で話すことが、多いので長生きするようです。

また、番組に最新の健康機器の血糖値測定器、行動計などが使用されています。

血糖値スパイクとは、食事後約15分後の血糖値が、空腹時血糖値（正常の人で100前後）
から上昇して、正常値140位ですが、200を超えるような急激に上がることを言います。　

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最近の研究で、血糖値スパイクを下げる効果的な食材が分かりました。
それはマイタケです。マイタケで直径が30㎝、重さ900gのジャンボまいたけがあるそうです。

＜　マイタケ　＞

簡単な調理方法は、アルミホイルにくるんで、電子レンジで数分焼いて、
そのあと塩を振るだけでおいしく食べられます。

この焼きマイタケのほかに、マイタケご飯がおいしい食べ方です。

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一つ疑問です、血糖値が高いことと、薄毛は関連がある？
医師の意見もわか有れました、血糖値の上下とインスリンンの分泌と関連が
有るので、インスリンが男性ホルモンの分泌を促進して薄毛になる
という意見も有りました。

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タレントの毒蝮三太夫さんが、東京のある団地の健康サロンに集まる、
高齢の女性のところに、出張健康診断に行きます。

82歳の人です、足のしびれ、ひざ痛などがあります。
同行の医師の診断では、しびれは脊椎狭窄症の場合があります。

ひざ痛は太ももの筋肉の劣化が疑われます、足を延ばして、
足を横に振る、足の左右の筋肉を鍛えるエクササイズが有効です。

88歳の団地の女性は、健康食材を自分で作り、健康生活です。
それはニンニク味噌です、にんにくを刻んで味噌に和えたものです。

ニンニクにはアリシンが含まれます。アリシンのほか玉ねぎ（ケルセチン）、
トマトジュースは、血管年齢を下げます。この女性の血管年齢は58財でした。

もう一つ、血糖値を下げる大切な要因は運動です。

＜　歩く人、運動する人　＞

団地にやはりひざ痛の人がいましたが、楽に歩くために医師がアドバイスしました。
それは、洗い場にスポンジを半分に切って、かかとの外側にテープで
貼り付けます。これで歩行が楽になります。

このサロンでは集まっておしゃべりをすることは健康的ですが、
多くの時間すわっています、歩くこと、運動も大切です。
現代人は往々に座る時間が多くなっています、
健康のため運動も大切です。

88歳の男性は歩くと息切れがします、50年以上の喫煙で
足にむくみなど、進行した肺気腫になってました。

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立川志らくさんの食生活を検証します。売れっ子で毎日、自宅とテレビスタディオを
車で2時間かけて通勤します。食事も弁当などになります。

昼食カレー弁当を食べると、９６　－＞　２２２になり
血糖値スパイクが発生しています。この原因は座っていることです、
１０時間以上/一日座っていると血糖値が上がります。

この日の志らくさんは、車の中、テレビスタディオで１４時間座り続けていました。
この改善方法はトイレに行く時だけでも、時間をとって足ふみ体操をすると良いです。

もう一つの原因は睡眠不足です、志らくさんは６．５時間です。

睡眠時間７．５時間と６．５時間未満では１．２５倍の心臓病の危険が生じます。
そのうえ、夜の睡眠を調べると、いびきがひどく、睡眠時無呼吸症候群でした。

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次は管理栄養士の先生が説明する長生きのための新常識です。

それは、白い色の炭水化物から、茶色い炭水化物への転換です。

白米から、玄米、胚芽米、ライ麦パン、麦、押し麦などへ変えることです。

管理栄養士の湯浅さんや、赤石定則医師のご指導です。

＜　食事、料理　＞

ゲストのタレントが、検証しました。白米の天中で１００ー＞１８０に上がります。
翌日の朝食に玄米を、１００－＞１４０、昼玄米カレー、夕食も玄米と肉で、９０－＞１１８
に改善されました。

これは、白米、茶色ご飯を交互では効果が出ませんが、茶色ご飯を
２－３日続けると効果があらわれます。

朝、昼、夕白米ご飯で、１５０、１６０、１８０が茶色ご飯にすると、
１１８、１１５、１２９になりました。

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タレントの芳村真理（８３歳）さんが登場します。多忙な日常で血糖値は高めです。

空腹時血糖値も高く、１６０－＞２２０、１６０－＞２４０などスパイク血糖値です。

普段の食事はオートミール（えん麦）、バターポテト、ともに糖質が多いです。
ジャガイモはGI値が高い代表的な食材です。この時１４０－＞２０６です。
昼に食べた高野豆腐は糖の吸収を抑える良い食材です。

バターも同様、血糖値は上がりやすいですが、丼ものは早食いになりやすいです。
早食いをすると、血糖値は上がりやすいです。

ある日の自身が出した本の説明会をした時の食事が紹介されました。

夕食はうな丼で１６０－＞２１０に、白米ご飯で改善できる方法は
冷や飯にすることです、レジスタントスターチは増えて、
糖質の吸収を抑えます。

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糖質の少ない料理は、第一に大豆を使ったものです。大豆はタンパク質が
多く、糖類は少ないのです、豆腐、高野豆腐など健康食品です。

夏によく飲まれるスポーツドリンクは糖質が多く含まれます。

５００ｍｌボトルで、３３．５ｇの糖を含むものもありました。
高い人は飲みすぎに注意が必要です。

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全国で、糖類の食材で有名なのは香川県うどんですね。
うどんの原料は小麦粉と塩で、塩がそのうどんの
しっとりなど性質を決める原料です。

＜　讃岐うどん　＞

（　食事と運動　）

やはり子供の高血糖が問題になっていて、小学生の１０％が糖尿病予備軍です。

そこで、番組スタッフと医師が香川県を取材しました。

”手打ちうどんバカ”という地元のうどん屋に行きました。
地元の人がたくさん詰めかけています、やはり昔から食べている
うどんが好きで、うどんのほか、巻き寿司などまで、同時に食べています。

また肉ぶっかけうどん、冷やしくキムチうどんなども食べられます。

昔から栄養不足を補うために、天ぷら、さつまあげ、卵などを
トッピングする事は聞いていますが、血糖値が上がりそうな食べ方です。

タレント二人は食べる早差の違いで、上がる、上がらないの差が出ます。

一般家庭に取材すると、うどんにたれと、トッピングにコロッケ、
アスパラの天ぷらなどを乗せます。同時におにぎりを食べます。

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最近香川県庁も、２型糖尿病患者数の増加の対策に乗り出して、
製麺業者とコラボで、血糖値を上げないうどんを開発しました。

香川県の小豆島は、国内のオリーブの９５％を生産しており、
その小豆島の製麺業者が、長命草うどんを開発しました。

長命草は沖縄では一回食べれば一日寿命がの伸びると言われる、
野菜、薬草でその粉をうどんの小麦粉に練りこみます。

そこで、長命草うどんを検証しました。嶋さんは、８９ー＞　９８で
上がりませんでした。

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初期の糖尿病患者が家族ぐるみで行っている、対症療法の日常が紹介されました。

その画像から、家族、または本人がやっていけない事項が明らかになりました。

１　：　野菜ジュースは、糖質が多いです。赤、黄色野菜は多く、緑野菜は大丈夫です。

２　：　早食い、朝せかされて朝食をとることは、
インスリンの分泌は時間を置くことからNGです。

３　：　昼食を抜くことはNGです。空腹時間が長いとインシュリンの分泌が鈍ります。

４　：　野菜で、芋、根菜（レンコン、トウモロコシ、ジャガイモ、里芋）
は糖質が多いです。

５　：　食後の運動はタイミングが影響します。

この日、ご飯、フライドポテトを食べましたが、１．５時間時間を置くと
効果がありません、それは膵臓からインシュリンが分泌されますが、
それが食後１５分後が普通だからです。

この人は食後１５分後に、１時間のウォーキングをすれば効果的です。

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さらに、血糖値とスポーツ運動の関係を明らかかにします。

＜　エクササイズ例　＞

前のなでしこジャパンの丸山桂里奈さんがゲスト主演しました。
ここで、運動と血糖値についての詳しい紹介をします。

この人は、激しい運動をしていた経歴から、食事は栄養豊富なものを食べます。

いわば暴飲、暴食で今は良いですが、将来危険な状態になると医師は警告しています。

これに対応する方法は、かかと落としという、骨を刺激する運動です。

かかと落としはつま先で立って、ドスンとかかとでおりる方法で、
３０回/一日やれば、全身の骨が刺激され、
骨の再生ホルモン（オステオカルシン）が分泌されます。

これで、骨粗しょう症を防ぐ骨密度が高くなります。

実際、バレーボールや、チェアーダンスをやっている高齢女性の骨密度を測定しました。
年齢よりも１０歳ー２０歳若い値でした。

そのうえ、骨密度が高いと血糖値が上がりにくい傾向が確認されています。

ゲストで出演していた、歌手の今陽子さん（６６歳）の様に、舞台でダンスをして、
足を使う運動をしている人は、骨密度が高い値が出ていました。

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ダイエットの関する新常識を紹介します。脂肪肝を回避すればよいのです。高血圧、高血糖、脂質異常を回避する方策を考えればよいことになります。

我慢不要、ピンポイントダイエットの方法です。

ダイエットの超新常識を紹介します。

コレステロール総量とLDR（悪玉）コレステロールの量を考えます。

これの内容を見ると肥満、メタボリックシンドロームの考えかかたが変わります。
このダイエットが我慢不要で、成功率が80%です。

13年前に放送した時のメタボリックシンドロームは、ウェスト男85cm以上、
女90cm以上、かつ次の症状の二つに当てはまることが条件でした。
それは高血圧、高血糖、脂質異常です。

今まで一般にダイエットといえば、身長、体質から割り出した、
標準体重に近付けるという考え方でした。

ひどく太っている人は過酷な減量が強いられて大変なことでした。

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＊＊＊　コレステロール総量とLDR（悪玉）コレステロールの量

LH比とは？　次の式で表されます　　

LH比　＝　LDLコレステロール　／　HDL コレステロール

＜　LH比の説明画像　＞

＊＊＊　「ＬＨ比」を目安にコレステロールを見直す

「ＬＨ比」を目安にコレステロールを見直す脂質異常症は、
血液中に悪玉といわれるLDLコレステロールや中性脂肪が増えることで、
動脈硬化や心筋梗塞などを引き起こす原因となる病気です。

患者数は中高年層を中心に、予備軍までふくめると
2000万人以上にもなると推定されています。

脂質異常症は以前、高脂血症と呼ばれていました。

しかしコレステロールの中でも、
善玉のHDLコレステロール値については高いほうがいいことが判明し、
現在は多くの病院で脂質異常症という名称になっています。

その脂質異常症の診断で最近、「LH比」が重視されていることを、ご存じでしょうか。

LH比とは、「LDLコレステロール値÷HDLコレステロール値」で示される比率のこと。

たとえば、LDLコレステロール値が135mg/dlで、HDLコレステロール値が45mg/dlとすると、
「135÷45＝3」で、LH比は3.0となります。

例で示したLDLとHDLの数値（135mg/dl、45mg/dl）は、
個別にみると、どちらも現在の基準では「正常」の範囲です。

治療が必要とされるのは「LDLコレステロール値が140mg/dl以上」、
または「HDLコレステロール値が40mg/dl未満」なので、
どちらにも該当せず、健康状態ということもできます。

ところがLH比でみると3.0というのは、
じつは動脈硬化が進んだ「かなり危険」な領域なのです。
それはなぜでしょうか。

まず、LH比が何を意味するのかを知っておきましょう。

コレステロールは、リポたんぱく（脂質+アポたんぱく）
というカプセル状になって血液中を移動します。

体の隅々へ運ばれるものがLDLコレステロールで、
余分に蓄積すると動脈硬化などの原因となるので「悪玉」とされます。

それに対して、体から回収されるものがHDLコレステロールで、
余分なコレステロールを減らすので「善玉」とされます。

HDLコレステロール値が高ければ、コレステロールの回収量も多いことを意味し、
脂質異常症になりにくいことになります。

＊＊＊　コレステロールとは

コレステロールは、細胞の膜を構成したり、腸内での脂肪の消化に役立つ
胆汁酸やホルモンの一種でもあるステロイドホルモンの原料となる、体にとって必要な物質です。

しかし、余分にとると動脈壁の中に沈着して動脈硬化を起こします。

とくに心筋梗塞などの虚血性心疾患の発生率は、血清中のコレステロール量と相関します。

＊＊＊　どうすればよいか-----日常生活上の注意

大部分の高コレステロール血症は、栄養過剰によるものや糖尿病によるものです。
食事の改善と運動による改善がまず第一のステップです、10％コレステロールを下げると
心筋梗塞の発生は、10～20％低下します。

＊＊　食事の改善の原則は：

1.１日の食物量を減らす：

一般に標準体重を計算し［（身長cm－100）×0.9kg］、
1kgあたり25～30kcalとします。身長が165cmの人であれば、
65×0.9×(25～30)=1,460～1,755kcalとなります。

最近の日本人の調査では１日、2,100kcalぐらいとっていますから、
現在の量の70～85％ぐらいとすればよいわけです。

2.コレステロールの摂取を減らす：

１日のコレステロール量を300mg以下にします。
動脈硬化があるときは150～250mgとします。

コレステロール含量が多い食品は、卵黄、イカやエビ、
レバー、貝類、動物や魚の内臓、魚卵などです。

卵黄１個には235mgのコレステロールが含まれています。洋菓子も危険です。
牛乳は１日200～400mlとってもコレステロールは30～50mg程度です。

3.多価不飽和脂肪酸を多くとる：

多価不飽和脂肪酸はコレステロールを下げる作用があります(リノール酸、ＥＰＡなど)。
具体的には、動物性脂肪を植物油にかえることです。

4.食物繊維を多くとる：食物繊維はコレステロールの吸収をおさえます。

現在の日本人は１日17gしか食物繊維をとっていません。

１日25gは必要とされています。現在の1.5倍とする必要があります。
繊維の多い食物は、オートミール、ライ麦パン、玄米、コーンフレーク、
ひじき、しいたけ、大豆、野菜などです。

＊＊＊　食事の改善は一生続ける必要があります。定期的に確認しましょう。

自分の好みに合わせてうまく実施することも長続きのコツです。
また食習慣として、１日３回定時に食べる、夜遅く食べない、
夕食を多くしない、ゆっくりとよく噛んで食べるなどが必要です。

＊＊＊　運動による改善の原則：

運動は、コレステロールの代謝を促進する働きがあり、
また、エネルギーを消費する働きもあり、高脂血症にはよい療法となります。
運動による改善の原則は次の通りです。

＜　エクササイズの実施例　＞　

1.運動すると食欲がでますから、食事療法とともに行うと効果大です。

2.有酸素運動(エアロビクス運動)、すなわち中程度の運動が脂肪をよく燃焼してくれます。
また10分以上続けないと脂肪は燃焼しません。

これには、ジョギングや早足走行(ウォーキング)を１回10～20分、週３日以上、
又は週20km以上のジョギングか走行が適しています。

水泳や自転車も適しています。

3.喫煙は、運動の効果を減弱するので禁煙しましょう。

4.服装や靴(底の厚いウォーキングシューズ)を用意しましょう。

5.運動の前後には準備体操や整理体操をしましょう。

6.できれば、開始前に医師のチェックを受けて下さい。

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＊＊＊　上記の記事の詳細は　次のサイトを参照してください。
　＜　http://www.medic-grp.co.jp/tebiki/h.html　＞
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＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
検証に６人の人（４０歳―６０歳の男性６人）が参加21日間のダイエットを行いました。
主に糖質を何割か減らすという方法です。

結果的にこのダイエットで大きい体重減少を実現できませんでした。
肝臓の検査をして脂肪肝の人を調べました。

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

＊＊＊　これが重要な結果です　
しかし、このダイエットの結果肝臓に脂肪がたまっていない正常な肝臓になりました。
わずかな体重の減少で、健康上一番問題が大きい脂肪肝が解消されたのです。

肝脂肪の検査は特殊な超音波センサを使って行います。

脂肪肝になるとヘパトカインというホルモンが生成されこれが、
筋肉などを劣化、弱らせる要因であることが分かってきました。
これの数値が高いと運動機能が低下します。

へパトカインとメタボの関係は以上のようですが、脂質減少で真っ先に減るのは
肝脂肪です。今回のダイエットで肝脂肪が減少してメタボから、健康状態に戻りました。

＜　食べ物の画像　＞

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
そこでどれくらい体重を減らせば良いかというと、
現体重の３％でよいことが分かります。

つまり一般に言われる標準体重でなくてよいということです。
しかし歩くことは必要です。

個々の人の最適な体重があり、それは小太りでも差し支えないです。

東京医科歯科大学の先生が説明してくれます。私は2.5㎏減らして、
ウエスト―1㎝で、健康上問題ない体重になります。

これには一日50gの食事を減らせばよく、簡単に、だれでも実践できる
ことにハードルが低くなったのです。

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＊＊＊　血糖値計の市販されているもの

＊＊　健康維持増進テーマのテレビ番組の動画を見ていると、
　　　　　血糖値を図るシーンが何回も出てきました。

それは丸いセンサ部分を腕に張り付ける（これは看護師の資格を持った人がやるようです）
とデータがスマフォなどに送られるようでした。
検体として微量の血液を必要とするようで、針で刺して測定していました。

そのほか市販品されている製品を調べました。
個人で使用できる機種もあるようです。

＜　血糖値計の写真　＞

＊＊＊　商品の説明

オムロンヘルスケア株式会社は、血糖値の自己測定に役立つ
血糖自己測定器の新商品として、
オムロン血糖自己測定器「プレシジョンエクシード」と
その周辺機器を4月25日から発売します。

今回の発売にあたり、当社は医薬品・医療機器メーカー
アボット・グループ（本社：米国・イリノイ州）より商品を仕入れ、
高度管理医療機器の取扱いが可能な薬局で販売します。

現在、国内における糖尿病患者（継続的な治療を受けていると推測される患者数）
は約740万人、さらにその予備軍は880万人いるといわれており、
そのうちの9割以上が栄養摂取過多や肥満などの生活習慣と関係が深い
｢Ⅱ型糖尿病｣だといわれています。肥満や食べすぎ、
運動不足といった生活習慣の変化によって糖尿病患者は増加傾向にあり
、医師の指導により血糖を測定する患者および、
軽度の患者や予備軍にも血糖の自己測定を奨める医師が増えています。

今回発売するオムロン血糖自己測定器「プレシジョンエクシード」は、
指先などから少量の血液を採取するだけで約5秒の短時間で
簡単に血糖値を測定できる自己測定タイプの血糖計です。
測定方式に、薬液が血中の糖分と反応したときに発生する電流を測定する
「電極法」を採用しているので、
薬液と血中糖分の反応による色の変化を測定する「比色法」に比べ、
測定時間および検体量(採取する血液の量)が
約半分（測定時間：約5秒、検体量：約0.6μL）で測定できます。

測定時に必要な、血糖測定電極、穿刺器具、穿刺針の周辺機器も発売すると同時に、
使用済み穿刺針廃棄用の廃棄ボトルも発売します。

＊＊＊　詳細は次のとおりです。
*1　2002年厚生労働省糖尿病実態調査
*2　「Ⅰ型糖尿病」は、インスリンを作る細胞が破壊され
インスリンがほとんど作られなくなる病気

＊＊＊　商品特長

•測定時間5秒の短時間測定
•検体量（測定に必要な血液量）0．6μlの少量測定
•記録データメモリ 450回
•7日間、14日間、30日間の平均血糖値表示
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＜＜　参照先　OMRON　製品資料　＞＞

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＊＊＊　以下のレビューは上の機種とは異なる、ジョンソン　エンド　ジョンソン　の
「血糖測定器」本体と付属品のレビューです。

＊＊　小宮直紀

5つ星のうち5.0
満足です2016年11月11日
Amazonで購入

約１５年前に使用していた血糖値測定器が廃盤となり担当医と相談結果、本機種にしました
。同社の１世代前の機種との比較で採取血量が決めてとなりました。
勿論１５年前の機種とは採取血量は比べ物になら無い程微量です。
但し、センサー価格がもう少し安価出来ているあって欲しい物です。

＊＊　カヲルファン

5つ星のうち2.0
組合せ表示のランセットが合ってない2017年10月31日
Amazonで購入

同時に購入を提案されるランセットは正しくなく、つけられない。間違って買ってしまった。
注意するべし。

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

＊＊　ガブラ

5つ星のうち1.0
三点セットじゃないのが来た2016年6月9日
Amazonで購入

三点セットの値段を払って、来たのは本体と充電器だけで、ランセットも穿刺具もないし・・・
再送か払いすぎの金額分を返してもらわないと話があわない。
検査日までに自分で数値を計って日々体調を調節したかったのに最悪です。
やはりそこそこ高い評価のレビューがあるものを買うべきだったと大反省・後悔しております。
しかもこの業者さんでは日時を設定してもらえるというから、
日と時間の希望を伝えたのに時間指定なし状態で夜の９時頃に届いた・・・。
皆さんも気をつけてください。

追記：無事三点セットのものが再送されました、商品自体には星５です。

14人のお客様がこれが役に立ったと考えています

＊＊　えだぷ-

5つ星のうち1.0
製品は最高2016年6月23日
Amazonで購入

製品はとても使い易くいい商品です。
ワンタッチペンランより全然痛くないのでストレス無く測定出来ます。

ただこのお店の対応は最悪でした。

言っている事とやってる事が全然違い最初の注文から到着まで二週間ぐらいかかりました。
ここの在庫表示はあてになりません。
気をつけましょう。

11人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Amazon カスタマー

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＜　ここまでジョンソン　エンド　ジョンソン関係　＞

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社員36万人の日本企業は全員に、この健康法を実践しています。
その方法は100kcalの食事のカードを100種類ほど用意して、その日その日の
自分の都合の良い食べ物を選んで3カードで、計300kcal分だけ減らすという方法です。

”さよならメタボ”　これは　日立ダイエットとして世界に紹介されました。
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骨、関節、軟骨、筋肉についての色々な不調を改善するサプリをご紹介します。

骨、関節、軟骨、筋肉についての色々な不調は、人が最も必要とする活動、運動
を阻害します。今日の高齢社会において、大きな問題です。

健康維持増進がテーマのテレビ番組でも、繰り返してその対処方法が放送されています。
そこで、その障害の改善に役立つ情報をまとめて、一つの解決方法である
サプリをご紹介します。　　　　

＊＊＊＊　健康維持増進テーマのテレビ番組で、
取り上げられた骨、関節、軟骨、筋肉の疾患　　＊＊＊＊＊

＊＊＊＊　おしりの筋肉を緩める、ハムストリングのストレッチ。肺年齢の話題　＊＊＊

肺年齢の話題

最近呼吸が浅い人が多い。首、肩こりの原因。

深い呼吸にする方法が出来ると、免疫力アップ、脳の思考改善、病気になりにくい。

深い呼吸は自律神経をコントロールできるようになる。

又深い呼吸は　やせやすい　免疫力アップ　血流アップの効果が期待できます。

浅い呼吸の原因は巻き肩にある、肩が前方に丸まっている肩です。

原因は前に首を垂れてスマフォなどを長時間操作することによります。
巻き肩は肺を圧迫します。

高梨沙羅さんのスロープを滑り降りるポーズをまねすると良いのです。
巻き肩チェックがNGなら大胸筋ストレッチを行います。

いわゆる後ろ手で握手で、出来ない人は多く、
その時は両手でタオルで握り後ろに回して離れた状態から
次第に手が付くようにトレーニングします。

肩甲骨は体の骨の中で唯一つながっていない、筋肉でつられただけの骨です。

深い呼吸の他のストレッチを紹介します。

寝るだけ横隔膜伸ばし　：　横隔膜は肺を動かす膜状の筋肉です。
これのトレーニングは高い音の声を発生することです。

これに関連。
発声練習のプログラムが有ります。それに加齢にあらがう
アンチエイジングの筋肉ストレッチです。

”あえいおう”の発声練習、

＊＊＊＊＊　　体を柔らかくする。　テレビ動画を見て　

下の2つの筋肉ストレッチ　＊＊＊＊＊＊

まず肩甲骨を緩めます。肩甲骨は360度ぐるぐる回ります。
日本中に肩こりで苦しむ人口は2800万人います。

体の柔らかさを測定するには前屈の測定をします。

足を延ばして前に手の先をまっすぐおろしどこまで
下がるか測定します。体を柔らかくして10歳若返るプログラムです。

体が硬いと血流が悪くなり、老化が進みます。東洋医学では”悪血”
といい、血行悪化の症状です。

おしりの筋肉を緩める、ハムストリングのストレッチ。
おしりの筋肉ストレッチは元バレリーナの整体の先生が指導してます。
バレーのプリモの形です。

やり方　：　足を肩幅より広く広げて外向きにし、
まっすぐ下に体をおろしていきます。
おしりの筋肉が引っ張れて伸ばされます。
これによりヒップアップされて姿が美しくなります。

ハムストリングのストレッチ

やり方　：　これは骨盤に靭帯が張り付き下はひざの裏に
靭帯が張り付いている太もも裏がの筋肉です。

椅子に座り手で足首を握って、上半身を足の前出来るだけ折り曲げます。

そして腰を上げて腰を支点に
ジャックナイフのように上半身、下半身をピタッと出来るだけ近付けます。
太もも裏の筋肉が引っ張られて
ストレッチされます。ジャックナイフストレッチとも言います。

＊＊＊＊＊＊　　2018年5月22日　のど筋ストレッチ　　＊＊＊＊＊

食べたものを飲み込む時気管の方に入ることがあり、
誤嚥性肺炎の原因です。のど筋肉を鍛えることで
これを防止して10年若返るプログラムです。

食事中異様なストレスは禁物で誤嚥が発生、
むせる、せき込むことになります。

のどは3つの機能をもち、呼吸、食べ物を飲み込む、発声です。

のどの劣化は気付かないうちに進行して感覚が鈍化します。

のどはほとんど筋肉です。のど体操、歌声トレーニング、
発声訓練”あえいおう”の発声などを行います。

飲み込む力を維持する、胃酸逆流が原因で敏感化して、
むせる、せき込むことがあり危険です。

おすすめの食材は良質なたんぱく質が摂れるもの、コラーゲン類です。
嚥下障害にビタミンAが良いです。

飲み込みもトレーニング出来ます。
飲み込んだ状態で10秒ほど止めることです。

のど筋トレの医院もあって、マウスイートレーニング（口をイーの形に開いて発声する）、
吹き戻し、カラオケで高い音の曲を歌うなど実施しています。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ここまでは健康維持増進テレビ番組の放送から　＊＊＊＊＊＊

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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊　骨、関節、軟骨、筋肉の機能を改善する栄養物質について

＊＊　市販のサプリに含まれる代表的な健康物質を
　　　　　　　　その成分、製法、注意事項などを説明します。

＊＊　グルコサミン

「グルコサミンやコンドロイチン」は関節の軟骨の重要な成分であり、
加齢に伴い不足してくるので、それを補給してあげることは大事です。

グルコサミンとは糖の一種で、グルコースにアミノ基（-NH2）が付いたアミノ糖です。
動物の皮膚や軟骨、甲骨類の殻、キノコ類などに多く含まれています。
一般に「関節の動きをなめらかにする」「関節の痛みを改善する」などと言われています。

グルコサミンは、天然において貝の殻、動物の骨および骨髄に存在しています。

＊＊　ヒアルロン酸

ヒアルロン酸とは、アミノ酸と糖が重合した化合物であり、
細胞と細胞をつなぎ合わせるムコ多糖という物質です。

人体の肌成分(皮膚内)に多く含まれており、
他にも関節の中にある関節軟骨や関節液など体内のさまざまな箇所に存在しています。

現在、臨床医学的なヒアルロン酸の用途は大きく二種類あり、
一つは「変形性ひざ関節症」などの関節炎症やその痛みを抑制するものとして、
もう一つは肌の保湿性を保ち「美容・美肌効果(シワ取りなど)」を得るためのもので、
注射による直接投与、肌に塗るなどで処方がされています。

これと区別する形で、本言説において評定対象とするのは
「経口摂取」におけるヒアルロン酸の健康効果です。

ヒアルロン酸を健康成分として含んだサプリは多く市販されています。

平たく言えば「サプリメント」や「機能性表示食品」として販売されている、
「いわゆる健康食品」としてのヒアルロン酸の健康効果が期待されています。
今回の説明で必要な部分です。

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＊＊　コンドロイチン

この成分は主に関節の軟骨の疾患の穏やかな回復のために使われます。

それは曲げ伸ばしがつらい方、日課のウォーキングを楽しみたい方にお勧めです。

その特性は次のように説明されます。

お薬ではないので、飲む時間の指定はありません。毎日、忘れずに続けるために、
時間を決めて飲まれることをお勧めです。
お薬ではなく食品ですので、どのくらいお摂りいただくかの指定は有りません、
1日あたり少なくてもかまいませんが、所定量を摂取することお勧めします。

摂取する方法は、お水などと一緒に、かまずに飲むことがお勧めです。

アレルギーについては次のようです。
この製品には、食品衛生法によるアレルギー物質27品目のうち、
えび、かにを含む原料を使用しています。
えび、かにアレルギーのある方は、ご利用をお控えて下さい。

サプリでは次のように、いろいろな成分を組み合わせることが多いです。
「歩くこと」に大切な2つの軟骨成分「グルコサミン」「コンドロイチン」と
オリーブの和らぎ成分の「ヒドロキシチロソール」の3つの成分などです。

コンドロイチン等の軟骨成分のもとになる成分で、
滑らかな動きをサポートすると言われています。

当社のグルコサミンは、えびやかにの甲殻から作られています。

材料は、東南アジア一帯で捕獲されたエビ、カニを使用しています。
生産製造は中国でされることが多いようです。

製品に使用する前に厳重に受け入れ検査を実施しでいます。

同時に使用される成分のヒドロキシチロソールは、
オリーブの葉、実、油に含まれるポリフェノールの一種で、
「年齢と戦うチカラ」や「和らげるチカラ」があることが確認されています。

オリーブ葉の原産国はメキシコなどが多いようです。

ヒドロキシチロソール（オリーブ葉抽出成分）は材料を輸入して、
日本国内で製造されりことが多いようです。

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＊＊＊　参考にするために、私が数年前から使用しているサプリを紹介します。

これは「ロコモア」と言って、飲むことにした直接の動機は、
足腰が弱くなると、生活上支障があるためです。

そしてこのサプリに決めた理由は、テレビ番組で　
”大洋を回遊するマグロの筋肉成分が凝縮された成分を含みます”という
話を聞いたからです。

この話は、感覚的にすごく動機付けに効くものでした。
この語句は「　骨、関節、軟骨、筋肉の機能を改善する栄養物質　」
を提供するすべての会社の製品にそのまま当てはまるものです。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ロコモアの製品紹介　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊　ロコモアの成分とその働き

＊＊　提供する会社が考えたお勧め理由

しっかりと歩く力のために、この会社が着目したのは
筋肉成分と軟骨成分でした。

筋肉成分と軟骨成分の同時摂取が歩み続ける力を応援します。

力強い歩みに必要な筋肉成分　イミダゾールペプチド・ビタミンD・ケルセチンプラス　

スムーズな歩みに大切な軟骨成分コンドロイチン Ⅱ型コラーゲン
プロテオグリカン　・グルコサミン・ケルセチンプラス

「つまずきやすい」「歩くのが遅い」「歩くのが億劫」などの声を聴きました。

このような声の解決策として、この会社が着目したのが、
「筋肉成分」と「軟骨成分」を一緒に摂ることです。

歩みの力強さを支える「筋肉成分」、そしてスムーズに歩み続けるのに必要な「軟骨成分」。

この会社は、研究の末、力強い歩みと
スムーズな歩みが密接に関係していることをつきとめました。

（　ロコモアの製品販売例　）

（　ロコモアの製品内容　）

（　成分が抽出されるカニ　）

＊＊＊　今回ご紹介する「やわたのグルコサミン」の成分など説明
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
骨、関節、軟骨、筋肉の機能を改善するサプリをご紹介します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

「やわたのグルコサミン」の提供会社の説明です

カニの水揚量日本一の地元境港で水揚げされる紅ズワイガニの殻を
使用してグルコサミンを抽出します。

やわらかい部分のみを使用するため、1キロgのカニからわずか10ｇ弱しか
抽出できない貴重なグルコサミン。

グルコサミンと相性の良いコンドロイチンとヒアルロン酸も配合。
1日目安３粒なので続けやすい！

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中国産の黒香酢の健康成分を凝縮した健康サプリを紹介します。

中国産の黒香酢を凝縮した健康サプリを御紹介します。

ここ10－20年、黒酢の健康効果が話題になり、日本の鹿児島県で、
アマン壷という独特の形をした壷を使い生産しているのを何度かテレビで見ています。

最近さらに黒酢の人気が高まり、スーパーなどでも購入しやすくなり、
外食のメニューに登場したりしています。

一般的な米酢と違い、黒酢には玄米を使います。
玄米を使用する割合はJAS規格（日本農林規格）で定められています。
黒酢は、熟成発酵を経て琥珀色に変化します。

黒酢には、ロイシン、イソロイシン、リジンなどの必須アミノ酸が豊富に含まれていて、
様々な健康効果が期待されています。
今回はその中から黒酢のダイエット効果、高血圧予防効果、
血流改善効果についてご紹介します。

中国産の黒香酢について、生産地、その中国伝統の手作りの方法、特質、
使用するときの注意点などほぼ全体をまとめています。　　
　　

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊　お酢とはどういうもの　？

一般にお酢と呼ばれているものは、糖質を含む食材を原料として、
それをアルコール発酵させた後、酢酸発酵させた液体調味料を指します。
主成分は酢酸（さくさん）です。

お酢は糖分のあるものであれば何でも原料にすることができます。

（　鎮江の黒酢　）

（　鹿児島の黒酢　）

（　中国産の黒香酢の販売例　）

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＊＊＊　人が酢の効能に気付き、使うようになった歴史など

日本にお酢の醸造技術が伝わったのは4～5世紀ごろとされています。
お酒を造る技術とともに、中国から渡ってきました。
稲作文化圏に属する日本の伝統的なお酢は、米から造るお酒を原料とした米酢です。

＊＊　お酢は、日本だけでなく世界中で親しまれている調味料です。

世界には日本の米酢と同じように、その土地の風土や気候にあった農作物を
原料とする伝統的なお酢があります。

＊＊　酢酸の濃度はどれくらいか　？

穀物や果実を出芽酵母によりアルコール発酵させ原料麹を生産し、
麹に酢酸菌を添加し食酢が生産される表面発酵では酸度が 4〜6% 程度になり、
通気撹拌させる「深部通気発酵」では酸度が5〜20% の食酢となります。

＊＊　外国の代表的な酢

韓国の麦酢やイギリスのモルトビネガー（麦芽酢）のような穀物酢、
ワインビネガーやアップルビネガーのような果実酢のほか、
珍しいものではハチミツを原料とするハニービネガーや、
砂糖きびから造るシュガーケインビネガー、
（　ビネガーは英語名です）

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＊＊＊　鎮江香醋という黒酢とはどういうものか　？

黒色を呈して色も風味も濃いのが特徴です。

黒酢（香醋（こうず）とも） - もち米を醸造し、モミ殻を加えて発酵させた、
中国産のものを指すことが多いです。

現在では健康食品として流通している側面がつよいです。

＊＊　日本では米黒酢が生産されています

穀物酢のうち、玄米（糠を完全に取っていないもの）使用量が180g/l以上のものであり、
褐色または黒褐色をしたもの。

小麦、大麦を含んでもよい。
このような特質を持っている酢を黒酢と呼びます。

＊＊＊　鎮江香醋について調べました。

鎮江香醋（ちんこうこうさく、ちんこうこうず、
中国語ジェンジアンシアンツー Zhènjiāng xiāngcù）は、
中国江蘇省鎮江市の名産である調味料。「醋」は「酢」の異体字であり、
日本の常用漢字では「鎮江香酢」とするのが正しいが、
本項においては慣用に従い「鎮江香醋」と表記する。

概要[編集]

黒酢の一種である。中国においては、「中国地理標志産品」
と呼ばれる地域特産ブランドに指定されている。

山西省の山西老陳醋、福建省の永春老醋とともに「中国三大名酢」に挙げられ、
また、さらに四川省の保寧醋を加えた「中国四大名酢」の一つに挙げられる。

もち米を発酵させ、酒を作った後、籾殻を加えて攪拌し、酢酸菌をもって酢化させる。
籾殻のために変色し、独特の黒色を帯びる。3週間ほどで酢化させたのち、寝かせて熟成させる。
熟成は半年から数年かけることもある。このため、通常の酢のような刺激味が少なく、
アミノ酸による濃厚な風味があり、香りがよいのが特徴である。

用途[編集]

江蘇省をはじめ、江南の地では調味料として酸味を加えるのに盛んに用いられている。
料理の例では、無錫市の名物で、無錫排骨と呼ばれる、
酢豚に似た風味の煮込み料理に鎮江香醋は欠かせない。

食卓においても、江蘇名物の上海ガニを食べる際には、蒸したカニの身をほじくり出しつつ、
細切りの生姜を入れた鎮江香醋につけて食べるのが定番である。
これによってカニの持つ「寒」の性質を中和できると考えている。
また、鎮江名物のひとつである肴肉を食べる際にも、鎮江香醋は欠かせない。
鎮江の人は、他にも蒸し餃子などの点心や、鍋蓋麺（簡体字锅盖面）
と呼ばれる麺料理を食べる際にも鎮江香醋で風味を加えることが多い。

日本国内においても、一部の中国料理店では鎮江香醋を用いた料理を供していたり、
餃子などに用いる調味料として鎮江香醋を卓上に備えていることがある。

日本では、従来あまり知られていなかったが、1990年代以降の健康ブームの中で、
アミノ酸を多く含む「黒酢は健康によい」ともてはやされたため、
健康食品のひとつとして盛んに紹介されるようになった。
そのため、調味料として用いられるよりも、湯などで割って飲用したり、
ソフトカプセルに入れたサプリメントとして服用されることが一般的である。
＜＜　参照先　ウキペディア　＞＞

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊　効能の主なもの

黒酢の効果としてまずは「ダイエット効果」です。
ダイエットの為には、必要以上の脂肪を吸収しない、
脂肪を体に溜めこまないことが大切です。
このための効能があります。

その他高血圧予防効果、血流改善効果などがあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊　お酢を摂るうえで注すること

それはお酢の酢酸で歯が侵食、溶けることです。

虫歯や歯周病に続いて、歯を失う原因の１つに酸蝕歯があります。

酸性が強いものを食べたり飲んだりすると、
酸によって歯が溶け出してしまうリスクがあるというのです。

こういう症状を酸蝕症といいますが、非常にゆっくりと進行するため、
これまでは大人になってからなるものだと思われてきました。

子どもの食生活環境が変わったことなどから、大人だけでなく、
子どものうちから酸蝕症になってしまうことが問題になっています。

炭酸飲料などはpH値2.2～2.9、オレンジやミカンなどの果汁飲料はpH値4.0前後が多く、
ビールもpH値5.0以下のものが見られます。

これらの飲み物をよく飲んでいる人は、酸蝕症の危険があります。
黒酢ですが、pH値3.1程度のため、酸蝕症の面からは気をつけなければいけません。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊　ここでお酢を用いた健康飲料を摂って効果があった人のお話をご紹介します

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
私は、自分にできうる限り、あらゆる方法を用いて健康に気を使ってきました。
ヘルシーなものを食べ、カラダを動かしたり。

でも時々、つい試してみたくなるような健康法があります。
そのひとつが、リンゴ酢とハチミツを毎朝食べるというもの。
これを1ヶ月間続けた結果…、これは皆さんにおすすめすべき！と
本気で思える結果があったのです。

リンゴ酢とハチミツは、どちらもあなたの健康を促進する食品。
よく聞く話として、関節の痛みや炎症、
さらには慢性的な咽頭痛を和らげる効果があると言われています。
でも、これらは、その症状を患っていないと効能も分かりません。
つまり、私が個人的に実感できたメリットではないということ。
では、カラダに嬉しいどんな利点があったのか？驚きの効果がこちら！

①慢性的な胸焼けが治まった
②胃の炎症や下痢も治った
③便秘症が改善
④体重が減った
⑤一日を通してエネルギッシュでいられる
⑥口臭が消えた
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健康維持増進お役立ち情報発信サイト、健康機器やサプリのご紹介など

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